脂肪撃退！総消費カロリーの求め方‼︎
こんにちは！朝の筋肉痛は鍛えた証拠！
どうもあべちゃんです！
前回は活動代謝について説明しました！
1日の総消費カロリーを求めていきます！
1日の総消費カロリーを知れば
その値に合わせて摂取カロリーを
コントロールすることで
痩せることも太ることもできます。
これを知る事は
自分を変えるチャンスです❗️
知らなければ太る一方かもしれません❗️
そうはなりたくないですよね？
それじゃあすぐ行動しましょう！！！
1日の総消費カロリーを求めるには
まず基礎代謝を求める必要があります！
それは3記事目に紹介したこれですね！⬇︎
10×(体重)+6.25×(身長cm)−5×(年齢)+5 男性
10×(体重)+6.25×(身長cm)−5×(年齢)−161 女性
でも、これだけ求めても
実はそんなに使えないんです…。
だって
今までに
基礎代謝を知ったからといって
痩せた人は僕の周りには居ませんから。
でも！
1日の総消費カロリーを求めてもらったら
体脂肪率を5%落とすことに成功した人がいます❗️
(ちなみに僕の弟です)
ほんと凄いですよね‼︎
これは
今記事を読んでるあなたにも
是非知ってもらいたいです！
ってことで今から教えていこうと思います！
それは、
基礎代謝に 1.2 (余り動かない)
1.55 (ある程度動く)
1.725 (バリバリ動く)
をかけるだけ！
これで簡単に
あなたの1日の
総消費カロリーを求めることができます！
求めたら
後は使うだけです！
例えば
1日の総消費カロリーが
2000kcalと出た女性がいたら
1800kcalに抑えてみよう！とか！
少なめのカロリーをとるように心掛ける。
今は商品の裏にカロリー表示してるものが
多いですから簡単に調整出来ますよね！
それでは皆さん試してみて下さい！！
ではでは👋
